「支える人」の心を守る ― 介護の中で、自分を大切にするという選択

介護に悩むあなたへ

1．「優しくしたいのに、できない」

「……最近、ちょっと限界かもしれません。」

母の介護を続ける女性が、そうつぶやいた。

かつて穏やかだった母が、怒りっぽくなり、

何度も同じことを聞くようになった。

わかっている。母は病気なのだと。

それでも、そんな自分を責めながら泣いてしまう日が増えていた。

支えたい人を前に、優しくできない自分に苦しむ—その痛みは決して特別なものではない。同じような葛藤を抱えている介護者は少なくないのだ。

2．「自分が我慢すればいい」という思い込み

多くの人が、「自分さえがんばればなんとかなる」と信じてしまう。

家族を支える責任感が強い人ほど、その傾向は強い。

でも、その思い込みこそが心をすり減らす原因になる。

誰よりも相手を大切に思っているのに、

その優しさゆえに、自分を追い詰めてしまう。

本当は、“支えること”と“自分を守ること”は、

同じぐらい大事なことなのに。

3．「書くこと」で見えてくる、自分の気持ち

そんなときの小さな助けになるのが、“ジャーナリング”だ。

特別な道具もいらない。ただ、今の気持ちを素直に書き出すだけでいい。

「今日は母にきつく言ってしまった」

「本当はもっと優しくしたかった」

そんな言葉を紙の上に置いていく。

書くことは、感情を外の世界に出す行為。

頭の中でぐるぐるしていた思考が、言葉として形になることで、

だんだんと“自分は何に苦しんでいるのか”が見えてくる。

4．小さな変化が、心を整えていく

毎晩5分だけ、静かにノートを開く女性がいた。

最初のページは怒りや悲しみの言葉で埋まっていた。

けれど、数週間経つと―

「今日は母が笑った」

「少しだけ穏やかに返せた」

そんな一行が加わるようになった。

書くことで、感情に整理がつき、少しずつ自分を取り戻していく。

やがて彼女は「書く時間が、自分を労わる時間になっています」と話してくれた。

ジャーナリングはシンプルだが、心に静かな変化をもたらす。

ほんの数行でも、自分を責める気持ちが和らいでいく。

5．「休むことも、愛情のひとつ」

介護をしていると、つい“自分のことは後回し”になりがちだ。

でも、支える人が疲れ切ってしまっては、本当の意味で相手を守れない。

レスキュー隊員がまず自分の安全を確保してから救助に入るように、

介護にも“自分を守ること”が欠かせない。

あなたが笑っていられること、休むこと、誰かに話すこと—

それはすべて、愛情のかたちなのだ。

6．助けを借りることは、弱さではない

「人に頼るのは迷惑をかけること」。そう感じてしまう人も多い。

けれど、他者の手を借りることは、自分と家族の生活を守る大切な選択でもある。

介護サービスの利用を見直したり、地域包括支援センターや専門家に相談したりすることで、自分の時間と心の余白を取り戻すことができる。

コーチやカウンセラーとの対話も、“自分の気持ちを許す”きっかけになることが多い。

7．自分を大切にする勇気を

介護とは、犠牲の上に成り立つものではない。

本当に支えたいと思うなら、まず自分をいたわること。

それが、結果として相手の安心につながっていく。

書くことも、休むことも、助けを求めることも、

すべては「続けて支える」ための行動。

もうひとつ、大切にしてほしい言葉がある。

“自分を大切にすることは、相手を大切にすることと同じ”。

あなたが自分の声を取り戻す瞬間を、私は心から信じています。

〈まとめ〉

• 我慢を続けるほど、優しさは疲弊していく

• 感情を書き出すことで心が整い、希望が生まれる

• 自分を大切にすることが、支える力を強くする

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