やる気が出ないとき どうすればいいか？

■ はじめに：やる気が出ない自分を責めていませんか

「なんか…やる気が出ない」。そんな日があると、つい自分を責めてしまうことがあります。でも、やる気が出ないことは、人として自然なこと。誰にでも波がありますし、常に走り続けられる人なんていません。

むしろ、やる気が出ない日は「少し休んだほうがいいよ」という心と体からのサインかもしれません。止まっているように感じても、あなたの内側ではちゃんと調整が行われています。

■ やる気が出ないのは「疲れのサイン」

やる気のなさは、能力や性格の問題ではありません。

最近の生活リズム、気温の変化、人間関係、仕事のプレッシャーなど、外側の影響で心のエネルギーが減っているだけの場合も多いものです。

疲れているときに無理に動くと、余計につらくなることもあります。

「やる気が出ない＝怠けている」ではなく、「やる気が出ない＝疲れている」。

まずは、その事実を受け止めてあげることが大切です。

■ やる気が出る“環境”をつくる

やる気は待っていてもなかなか出てきません。そこで効果的なのが、“ととのえる” という視点です。

・部屋を少し片づける

・深呼吸をして空気を入れ替える

・ノートにモヤモヤを書き出す

・机の上をリセットする

これらは小さな行動ですが、頭と心のスペースが一気に広がります。

「やる気が出ない」という状態のまま動き出そうとするのではなく、

やる気が出やすい環境をつくること が、実は最初の一歩なのです。

■ 行動のコツは「5分だけ」「少しだけ」

多くの人が見落としているのですが、やる気は“動いたあと”に湧いてくるものです。

「5分だけやる」

「途中でやめてもいい」

「10%だけ取り組む」

そんな小さな行動で十分。

重要なのは、完璧さではなく“スイッチを入れる感覚”です。

実際、心理学でも「作業興奮」といって、体を動かすことで脳があとからやる気を出す、という仕組みが知られています。やる気を出そうとするより、まずは“やりかける”。それだけでいいのです。

■ ジャーナリングで「波」を客観視する

やる気には波があります。

そして、その波をつかむために役立つのがジャーナリング。

● 最近やる気が出なかった日

● そのときの気分

● 何があったか

● 少し回復した瞬間

これらを書き出すだけで、自分のリズムが見えてきます。

この記事でお伝えするジャーナリングテーマは次のようなものです。

✍️ やる気に関するジャーナリングテーマ選択：

・「最近、やる気が出なかった日ってどんな日だった？」

・「最近、自分を“ととのえた”瞬間ってどんなとき？」

・「“ちょっとだけやってみた”ことで、気持ちが動いた経験はある？」

どれか一つでも、今のあなたの気持ちを整理するきっかけになります。

■ まとめ：動けない日も、あなたに必要な時間

やる気が出ない日は、ただの怠けではなく、心と体が整うための大切な時間。

そんな日こそ、責めずにやさしく寄り添ってあげてください。

“ととのえる”

“5分だけ動く”

“ジャーナリングで振り返る”

小さな行動が、また動き出す力につながります。

あなたのペースで大丈夫。焦らなくていい。

やる気の波とやさしく付き合っていきましょう。